Visualiseer je familiesysteem – oefening
Hoe je je familiesysteem kunt visualiseren
Je bent de term “familieopstellingen” vast al vaker tegengekomen.
Misschien heb je mijn blog over familieopstellingen gelezen?
Of je hebt al eerder een familieopstelling gedaan, een-op-een of in een groep?
Ben je nog niet bekend met familieopstellingen maar wel nieuwsgierig?
Wil je ontdekken wat het is?
Of heb jij je wel verdiept in de materie, maar voel je dat je nog niet toe bent aan een opstelling in een groep of een-op-een met een coach?
Dan heb ik voor jou een eenvoudige oefening die je makkelijk thuis kan doen.
Zo kun je op een rustige, zachte manier kennismaken met familieopstellingen.
Waarom deze oefening?
Het visualiseren van je familiesysteem is een krachtige manier om inzicht te krijgen in de dynamiek binnen je familie.
Het helpt je te zien welke relaties ondersteunend voelen, in welke relaties afstand is ontstaan en waar spanning of onverwerkte emoties spelen.
Deze oefening is een mooie eerste stap om te ontdekken of een familieopstelling
iets voor jou kan betekenen.
Stap-voor-stap
- Creëer een rustige ruimte
Zoek een plek waar je ongestoord kunt werken.
Je kan eventueel zachte muziek opzetten.
Doe een rustige ademhalingsoefening om contact te maken met het hier en nu.
- Teken jouw basiscirkel
Zorg voor tekenspullen zoals papier, potlood, kleurtjes en/of een passer (als je die hebt).
Teken -of trek met je passer- een cirkel op een vel papier.
Zet jouw naam in het midden.
- Voeg familieleden toe aan je cirkel
Zet de namen van je ouders, broers, zussen, opa’s en oma’s en andere belangrijke familieleden om jou heen.
Je mag ook mensen in je cirkel opnemen die geen biologische familie zijn, maar wel een belangrijke rol spelen in je leven.
Plaats de namen op gevoel. Ga niet “nadenken” of iemand ergens neerzetten omdat je denkt dat het zo “moet”.
- Bepaal de afstand
Kijk eens naar wie dichtbij staat. Wie staat verder weg?
Waar is er ruimte? Of voelt het ergens juist “vol”?
Ervaar je ergens stuen? Voel je ook spanning en zo ja, waar?
Geef met lijnen of pijlen aan hoe het voor jou voelt.
Gebruik kleuren om de verschillen aan te geven.
Een kleur voor steun, een voor spanning en een kleur voor afstand.
Onthoud; er is geen goed of fout, enkel hoe jij het op dit moment ervaart/voelt.
- Ervaren, voelen en beleven
Als je klaar bent, sta dan even stil bij hoe het voor jou voelt.
Wat valt jou op? Zijn er dingen die je echt verrassen?
Welke emoties komen boven als je naar jouw tekening kijkt?
Als je er klaar voor bent, sta dan nog even stil bij de volgende reflectievragen.
Reflectievragen
- Welke relaties voelen warm en veilig voor jou?
- Zijn er mensen die je bewust of onbewust uit je tekening hebt gelaten?
- Voel je ergens spanningen of onrust?
- Zijn er onuitgesproken zaken in je systeem?
- Hoe zou jij willen dat het beeld dat je nu gecreëerd hebt er over 5 jaar uitziet?
Een volgende stap?
Merk jij dat deze oefening jou inzichten brengt?
Dan kan een familieopstelling helpen om oude patronen te doorbreken.
En het biedt een mogelijkheid om relaties te helen en te verdiepen.
Maak een afspraak voor een kennismaking of plan direct jouw persoonlijke familieopstelling.
