ACT Oefening voor mentale rust
ACT in actie: een oefening voor mentale rust
Acceptance & Commitment Therapy (ACT) is geen abstracte theorie.
Het is een bruikbare toolkit voor het leven.
Oefeningen helpen je om je gedachten losser te leren zien, dichter bij jezelf te blijven en met meer vertrouwen te handelen. Een mooie metafoor en goede oefening die daarbij past is:
“De passagiers in de bus”.
Waarbij de passagiers symbool staan voor al die gedachten die voorbij komen.
De bus een metafoor voor jouw leven.
De passagiers in de bus
Herken je dit?
Op je werk ga je een belangrijke presentatie geven, die je best wel spannend vindt
Je moet een belangrijk voorstel presenteren aan je collega’s en leidingevenden.
Vooraf komen allerlei gedachten voorbij. Zoals: “Je gaat vast fouten maken”
Je hecht waarde aan verbinding. Toch ervaar je ongemak bij een feestje
Een uitnodiging voor een feestje? Daar wil je ook graag bij zijn. Toch gaan er vooraf en ook tijdens het feestje allerlei gedachten door je heen:
“Niemand zit toch op jou te wachten” of “Je zult vast iets doms zeggen”.
Onzekerheid terwijl je een sportieve uitdaging wilt aangaan
Al jaren wil je meedoen aan de avondvierdaagse. Want het is leuk. En het is gezond.
Nadat je bent begonnen met trainen om goed voorbereid te zijn, komen gedachten voorbij als: “Maar dat is toch veel te zwaar”. En “Dit hou jij toch niet vol”.
Waarom deze oefening?
Deze oefening laat zien dat je je innerlijke wereld niet hoeft te controleren of te veranderen vóórdat je verder kunt met leven.
Gedachten en emoties (de passagiers) hebben niet het gezag om de bus te laten afwijken van koers. Tenzij jij ze dat gezag geeft.
Door “de passagiers” aanwezig te laten zijn zonder je door hen te laten sturen, ontstaat ruimte om te handelen naar wat ertoe doet voor jou. Zo blijf je trouw aan jouw waarden, ook als de passagiers rumoerig zijn.
Hoe werkt deze oefening
Het wat
Stel je voor dat jij als buschauffeur achter het stuur zit van jouw eigen leven.
In jouw bus zitten allerlei “passagiers”. Dat zijn jouw gedachten, emoties, herinneringen en innerlijke stemmen.
Sommige passagiers zijn vriendelijk en ondersteunend. Terwijl andere kritisch, angstig of boos zijn. Ze vertegenwoordigen de hele innerlijke wereld die je meedraagt, ook de lastige of pijnlijke kanten. Het belangrijkste om te beseffen: ze maken deel uit van de reis.
Maar ze zijn niet de chauffeur. De chauffeur, dat ben jij!
Het hoe
Passagiers zullen soms luidruchtig worden en proberen je aandacht volledig op te eisen.
Een angstige gedachte kan roepen dat je moet omkeren. Een kritische stem kan beweren dat je niet goed genoeg bent.
In plaats van in discussie te gaan of passagiers het zwijgen op te leggen, laat je ze er gewoon zijn.
Je erkent dat ze hun mening hebben die ze willen delen En tegelijkertijd houd je de handen op het stuur om de route te blijven volgen die jij wilt.
Jij bepaalt de richting op basis van je waarden; de dingen die voor jou wezenlijk belangrijk zijn.
En niet op basis van de roep of druk van de passagiers.
Uitwerking van de oefening
Aan het begin van dit artikel, gaf ik wat voorbeelden waarin jij je wellicht ook hebt herkend?
Hoe zou je met die voorbeelden kunen omgaan, als je deze oefening toepast?
Een spannende presentatie op het werk
De gedachten die voorbij komen, merk je op. Je hoort het aan. Dingen waar je wat aan hebt, die helpend kunnen zijn, neem je mee. Tegelijkertijd richt jij je op je voorbereidingen voor de presentatie. Je volgt je koers, rekening houdend met jouw waarden: ‘professionele groei’ en ‘bijdragen aan het team’.
Ongemak rondom een feestje Ondanks de roepende passagiers, blijf je vanuit jouw waarde: “verbinden met anderen” op koers. Je gaat naar het feestje en geniet van de contacten met anderen.
Jouw sportieve uitdaging
De meningen van je passagiers neem je serieus, je erkent die gedachten. Wel blijf je jouw trainingsplan volgen. Omdat de waarden: “gezondheid” en “leuke dingen doen” voor jou zwaarder wegen.
