Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
Wat is ACT?
ACT is een vrij "jonge" vorm van gedragstherapie.
Hierbij leer je op een andere manier om te gaan met eventuele "ongemakken" en issues in jouw leven.
Je leert anders te kijken naar je gedachten en geeft aandacht aan je gevoelens vanuit acceptatie.
Het geeft je (meer) ruimte om bewust te kiezen voor een waardevol leven.
Je leert stil te staan bij wat voor jou belangrijk is in jouw leven en investeert tijd en energie in dat wat er echt toe doet, voor jou.
Voor wie?
ACT is inzetbaar voor iedereen die de kwaliteit van zijn of haar leven wil verbeteren.
Wanneer je "last" hebt van klachten of andere ongemakken.
Of als je wilt werken aan jouw persoonlijke ontwikkeling!
Waarvoor?
ACT geeft ondersteuning als je:
- uit de 'gedachtendraaimolen' wilt stappen;
- bezig wilt zijn met wat jij écht belangrijk vindt;
- anders om wilt gaan met mentale of fysieke "ongemakken" als angst, pijn, stress, etc.;
- op zoek bent naar zingeving, een doel in je leven;
- jij je energieker wilt voelen, meer levenslust wilt ervaren;
- jouw droom wilt gaan leven.
Een waardevolle en blijvende investering in jezelf!
Een ACT-traject bestaat uit een persoonlijk kennismakingsgesprek en een intake.
In een Persoonlijke Ontwikkelings Plan (POP) leggen we jouw wensen, SMART-doelen vast en monitoren we jouw ontwikkelingen.
Hierna volgen 8 geheel op jou afgestemde coachingsessies. Deze plannen we in overleg.
De eerste sessie duurt maximaal 1,5 uur. Elke vervolgsessie duurt maixmaal 75 minuten.
Je gaat aan de slag met de 6 kernprocessen, praktische oefeningen en tips om jouw leven te verrijken.
Gedurende het hele traject is er wekelijks mailcontact.
Tussentijds vinden evaluatiegesprekken plaats (3x maximaal 30 minuten) om de voortgang te bespreken. Indien nodig volgen aanpassingen in jouw ontwikkelingsplan.
Het traject bestaat verder uit 2 belconsulten (via WhatsApp) van maximaal 45 minuten.
Voor eventuele uitloop of extra oefening, heb je de beschikking over maximaal 2 extra sessies.
Aan het einde van het traject vindt een afrondend gesprek plaats.
Na ± 2 weken volgt een follow-up.
Het ACT-traject kost: € 1.175,00
Hoe werkt ACT?
Tijdens elk consult oefen je met -en leer je het toepassen van- de 6 kernprocessen.
Dit zijn de 6 "pijlers" waarop ACT is gebaseerd:
- loskomen van je gedachten -(cognitieve defusie);
- leven in het hier en nu (mindful zijn);
- acceptatie (stoppen met vechten tegen zaken die onvermijdelijk zijn);
- een observerende houding (leren jezelf te zien in samenhang met je omgeving);
- leven vanuit jouw waarden (ontdekken wat voor jou waardevol is in je leven);
- bereidheid te verbinden met je waarden en hier naar te leven (commitment).
Werkwijze bij VdE Coching
Kennismaking en intakegesprek
Natuurlijk starten we met een gratis kennismakingsgesprek (maximaal 15 minuten) om elkaar te leren kennen.
Eventueel kan de intake aansluitend plaatsvinden.
Tijdens de intake bespreken we wat jij wilt en hoe je jouw doel(en) kan bereiken. Het intakegesprek duurt ± 1 tot 1,5 uur.
Persoonlijk Ontwikkelings Plan (POP)
Na het intakegesprek stellen we jouw Persoonlijk Ontwikkelings Plan (POP) op in tweevoud.
Hierbij verwerken we het plan van aanpak, houden we rekening met jouw manier van verwerken, jouw tempo, je wensen en mogelijkheden. Ook beschrijven we jouw ontwikkelingsdoelen (SMART)
Ben je akkoord met het plan, dan stuur je een getekend exemplaar retour aan VdE Coaching.
Na ontvangst, plannen we in overleg een eerste consult in en gaan we samen aan de slag.
De ACT sessies
Wil je goed met ACT aan de slag? Dan zijn ± 8-10 sessies nodig.
De frequentie varieert, in afstemming met jou en jouw behoeften.
Om het effect van het proces te versterken, krijg je na elke sessie oefeningen en/of (t)huiswerkopdrachten mee.
Als je extra sessies wilt bijboeken om een van de pijlers samen te oefenen en/of een onderwerp te herhalen, betaal je voor elke extra sessie het traject-tarief: € 120,00 per uur.
Wil jij investeren in jezelf en jouw leven een boost geven?
Neem contact op dan plannen we een kennismakingsgesprek!